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第一步是车座调节，侧身直立在动感单车的旁边，抬起大腿，保持与地面平行，然后将车座高度调整至与大腿抬起的高度同高。在初步完成后，可以上车试一下，尽量让膝盖的弯曲度在30°~40°之间。
如果车座太低，在运动过程中，膝关节就会过于弯曲，一方面会承受过多的力量，一方面还会磨损膝关节软组织。
如果车座太高，会使大腿后侧的股二头肌肌群的的发力姿势变形，导致股二头肌肌群拉伤。长时间使用还有可能导致阿基里斯腱发炎。
车把的高度可以与车座同高，也可以比车座略高一些，但是一定不能比车座低。车把与车座同高的锻炼效果最好，而车把比车座略高的话，运动起来相对轻松，运动体验更好。除此之外，车座最前端到车把的距离，能放下小臂加手掌的距离最为合适。
如果车把太低的话，会让腰部过于弯曲，身体过于前倾，一方面会影响身体的平衡性，一方面也会让肩膀、手臂以及手腕承受过多的力量，使手腕产生不适。
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